Nguyên nhân đau lưng dân văn phòng (tư thế, cơ yếu, ngồi lâu), khi nào là cảnh báo đỏ. 5 bài tập 10 phút/ngày + tư thế ngồi đúng + thiết bị hỗ trợ.

Tần suất khám theo độ tuổi (20-50+), gói khám cơ bản (xét nghiệm máu, siêu âm, ECG), tầm soát ung thư đại trực tràng/gan/vú/cổ tử cung, nơi khám tại VN.

Lộ trình 30 ngày cai đường — tuần 1 cắt đường thấy được, tuần 2 cắt đường ẩn, tuần 3 tinh bột tinh luyện, tuần 4 duy trì 80/20. Lợi ích sau 30 ngày.